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2019-10-7 | 来源:互联网 | 热度: |
导读: 大便干硬、两三天或三五天排一次便、有便意却排便困难??很多产后新妈咪都会面临类似的便秘问题,特别是月子里的妈咪,有调查数据显示月子里便秘的妈咪比例高达40%。那...

大便干硬、两三天或三五天排一次便、有便意却排便困难??很多产后新妈咪都会面临类似的便秘问题,特别是月子里的妈咪,有调查数据显示月子里便秘的妈咪比例高达40%。那新妈咪为何易便秘?便秘有什么危害?又如何从饮食、运动、生活习惯和心态上改善便秘?营养师跟大家一一分析,帮助新妈咪远离产后便秘的困扰。

一、产后便秘的原因

胃肠蠕动无力。孕期孕酮分泌增加,胃肠道平滑肌松弛,蠕动减慢,而产后胃肠道恢复需要时间,食物在肠道停留时间长,被肠壁吸水干燥,增加了便秘风险;另外孕期子宫压迫直肠,使其无力收缩,虽然产后直肠没有了子宫的压迫,但是一时半会难以恢复到孕前状态,也增加了便秘风险。

腹肌和盆底肌无力。孕期子宫膨大使腹肌和盆底肌拉伸、松弛,产后一时半刻恢复不了,收缩无力,导致腹压降低,不利排便;而剖腹产或者会阴侧切的妈咪担心伤口撕裂,不敢用力,也增加了便秘的风险。

产后饮食结构不合理。担心用力排便或排尿撕裂伤口,干脆一味无渣膳食、少量饮水,导致粪便量减少而且干燥,增加了便秘风险。

另外如果产后卧床时间过长,缺乏活动;怕伤口疼痛而故意减少排便或者情绪焦虑等也会增加便秘风险。

二、产后便秘有何危害

长时间便秘,粪便中的毒素例如吲哚会被重新吸收入血,进入肝脏被解毒,增加肝脏负担,如果富含蛋白质的食物例如鸡蛋、肉吃的多,产生毒素更多,肝脏负担更大;另外便秘减缓了肠道蠕动,易引起腹胀而且影响食欲,食欲不佳进而会影响乳汁分泌;严重的便秘可能会引起肛肠疾病和子宫脱垂。

  三、产后便秘吃什么好 剖腹产后要吃流食一天

充足汤水。充足水分能增加粪便含水量,让粪便松软,有助排便,因此建议保证每天至少1200毫升的水,相当于普通矿泉水瓶2瓶。最好早上空腹时大口大口喝温白开,刺激胃肠蠕动。另外乳汁分泌规律后增加汤水,不仅促进乳汁分泌,还能起到补水作用,需要注意的是尽量清淡。

充足蔬果。很多地区都认为蔬果性寒,月子里不能吃,否则不利产后恢复。其实蔬果富含各种矿物质和水溶性维生素,更重要的是水分含量高且膳食纤维高,膳食纤维具有吸水膨胀,增加粪便含水量和体积的作用,因此有利于缓解便秘。以每天1斤蔬菜、8两水果为宜,不可超过量摄入,因为过量膳食纤维反而会使粪便干燥,增加便秘风险。

Tips:

1、冬天可用开水烫一下水果,不用担心寒凉。

2、如果食欲不太好,难以保证每天1斤蔬菜、8两水果,可以选择水溶性膳食纤维这样的产品。

3、剖腹产的妈咪术后流食一天,即可转为普通膳食,一日三餐营养均衡、保证蔬果。

4、会阴撕裂3度缝合者需要无渣膳食一周左右,避免用力排便再度撕裂伤口。此后转为普通膳食,不能因为担心排便引起伤口疼痛而继续无渣膳食,否则会增加便秘风险。

主食粗细搭配。精白米面除去了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层,仅以次为主食会增加便秘风险,因此建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮加入到膳食中,为了避免粗糙口感,可以提前泡好做杂粮粥,也可以做成杂面的馒头或面条。

增加益生菌和益生元。双歧杆菌、乳酸杆菌等都属于益生菌,有利于改善肠道菌群,缓解便秘,可以选择片剂或胶囊,也可以选择能量比较低的益生菌饮料;而益生元是益生菌的食物,有利于益生菌在肠道生长繁殖,可以选择低聚果糖、水溶性膳食纤维。

避免辛辣食物。辛辣食物不利肠道蠕动而且增加排便疼痛,不利排便,因此需要避免辣椒、生姜、生蒜等辛辣食物。产后便秘的妈妈在饮食一定要注意哦!饮食结构要合理,可以下床活动的时候就要多走动走动。


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